Menu

Rychle získat svalovou hmotu

nemůžeš si dovolit všechny hromadné-stavební doplňky byste chtěli? Tento seznam top kulturistika složek vám pomůže vybrat moudře.

 

Bez pochyb o tom, můžete přidat svalové jednoduše tím, že správné stravování a zvedání závaží. Ale skutečně maximalizovat svůj růstový potenciál, doplňky jsou podmínkou. Proto jsme sestavili přehled 11 nejlepší hmoty-získat doplňky, na které chcete strávit své těžce vydělané peníze. Jsou uvedeny v pořadí podle priority, od absolutní většina kritické, nemůže-udělat-bez stravy na méně zásadní, přesto vysoce účinné ingredience pro balení na velikost. Smyslem je pomoci těm na napjatém rozpočtu, rozhodnout, které doplňky koupit. Pokud peníze žádný objekt, pak se všemi prostředky knock sami ven a používat podle pokynů. Protože po tom všem, jak se nás týče, můžete mít nikdy příliš mnoho svalů.

Priorita #1: Syrovátkový Proteinový Prášek

Proč to udělal seznam: Syrovátka topy seznam hmoty-získat doplňky, protože to je nejdůležitější pro tlačení syntézu bílkovin. Syrovátka je mléčný protein, který má vysokou úroveň větvených aminokyselin (Bcaa, No. 4 na našem seznamu). Sečteno a podtrženo: Syrovátka bere korunu, protože je rychle vstřebává a dostane se na vaše svaly rychle začít budování svalů. Syrovátka také obsahuje peptidy (malé bílkoviny), které zvyšují průtok krve do svalů. To je důvod, proč jsme se vždy doporučují konzumovat syrovátkový protein ihned po tréninku.

Jak maximalizovat jeho účinky: Vezměte 20 gramů syrovátkové bílkoviny, prášek do 30 minut před pracovní ven, a vzít 40 gramů do 60 minut po tréninku. Také zvažte 20-40 gramů syrovátky okamžitě po probuzení každý ráno nastartovat růst svalů. Vaše nejlepší sázka je zvolit syrovátkový prášek, který obsahuje syrovátkový protein hydrolyzáty (syrovátkové bílkoviny rozděleny na menší fragmenty pro rychlejší trávení) nebo syrovátkový proteinový izolát.

Priorita Č. 2: Kasein Protein Prášek

Proč to udělal seznam: další mléčné bílkoviny, kasein, kvičí jen v rámci syrovátky. Kasein má vždy hrál druhé housle, vzhledem k jeho velmi pomalé trávení tempem, ale díky tomu je ideální jako pre-spaním svačinu, protože zabraňuje katabolismu během spánku tím, vyprazdňování pomalu a vytrvale. Kasein také vám dává pocit méně plné, což je skvělé občerstvení pro ty, kteří chtějí sbalit na svalové hmoty. A nový výzkum zjistí, že kasein dává syrovátky běh pro své peníze – když je přijata, postworkout, kasein zvyšuje syntézu svalových bílkovin jako syrovátkový. Je to dokonce naznačil, že syrovátka a kasein protein shake brát po tréninku zvyšuje růst svalů lepší než protein užívat samostatně.

Jak maximalizovat jeho účinky: Vybrat kasein protein, který obsahuje micelární kasein (nejpomalejší trávení kaseinu můžete koupit) a vezměte 20-40 g těsně před spaním. Po tréninku, přidejte 10-20 g kaseinu k syrovátkové bílkoviny. Také, použití 20-40 gramů kaseinu ve své proteinové koktejly mezi jídly.

Priorita Č. 3: Kreatin

Proč to udělal seznam: Kreatin je vyroben ze tří aminokyselin: arginin, glycin a methionin. Neoficiální zprávy a vědecké studie, stejně zjistíte, že lidi, kteří berou kreatin získat dobrou 10 liber nebo více tělesné hmotnosti a zvýšení pevnosti dramaticky. Kreatin funguje v mnoha způsoby. Pro jednoho, to zvyšuje množství rychlé energie v vaše svaly potřebné k provedení opakování v posilovně. Více o tomto rychle se energie, která je k dispozici, tím více opakování můžete dělat s danou váhu, která vám umožní získat větší a silnější v dlouhodobém horizontu. Kreatin také čerpá více vody do svalových buněk, umístění a úsek na buňku, která zvyšuje dlouhodobý růst. Nejvíce nedávno, kreatinu bylo zjištěno, že zvýšení hladiny inzulínu podobný růstový faktor-1 (IGF-1) svalů, což je důležité pro stimulaci růstu.

Jak maximalizovat jeho účinky: 2-5 gramů kreatinu ve formě kreatin monohydrát, kreatin malát, kreatin ethyl ester nebo kreatin alfa-ketoglutarát s proteinový koktejl bezprostředně před tréninku. To vám pomůže udržet vaše svaly nasycené s kreatinem, produkovat rychlé energie, kterou je třeba provést více opakování. Pak konzumovat další 2-5 gramů s postworkout shake (kromě 40-100 g rychle trávení sacharidů), v době, kdy kreatin bude rychle přijata do svalových buněk a zvýšení hladiny IGF-1 pomůže podnítit další růst. Ve dnech, kdy nemáte na vlak, vzít 2-5 gramů kreatinu se snídaní, která obsahuje sacharidy.

Priorita Č. 4: Větvených Aminokyselin (Bcaa)

Proč jsou na seznamu: termín větvených aminokyselin týká leucin, isoleucin a valin, absolutní, nejdůležitější aminokyseliny pro opravu a budování svalové tkáně. Leucin je nejdůležitější ze tří, jak výzkum ukazuje, že to může stimulovat syntézu svalových bílkovin na jeho vlastní. Přesto je to stále nejlepší, aby se všechny tři společně, protože pracují v součinnosti, aby poskytují celou řadu výhod, včetně růstu svalové hmoty, zvýšení energie během tréninku, otupení kortizolu (katabolický hormon, který inhibuje testosteron a zvyšuje svalovou hmotu) a snížil zpožděný nástup svalové bolestivost.

Jak maximalizovat jejich účinky: se 5-10 gramů Bcaa se snídaní, stejně jako v pre – a post-cvičení koktejly. Podívejte se na BCAA produkty, které poskytují leucinu v poměru 2:1 na dávku isoleucin a valin. Například, pokud jste se 5-gram dávku Bcaa, asi 2,5 gramů by měly být z leucinu, 1.25 g z isoleucin a 1,25 g od valin.

Priorita Č. 5: Beta-Alanin/Karnosin

Proč jsou na seznamu: V těle, na aminokyseliny beta-alanin v kombinaci s další aminokyselina, histidin, tvořit karnosinu. Výzkum ukazuje, že když svaly mají vyšší hladiny karnosinu, mají větší sílu a vytrvalost. Karnosin zdá se, že zvýšení svalových vláken schopnost smlouvy s více síly, a aby tak déle, aniž by únavné. Několik studií uvádí nárůst svalové síly a výkonu u sportovců, kteří vzali beta-alanin. Jedna nedávná studie zjistila, že jedinci, kteří vzali beta-alanin společně s kreatin získali více svalové hmoty a ztratil více tělesného tuku než jedinci, kteří trvalo jen kreatin.

Jak maximalizovat jejich účinky: Vezměte 1-2 gramy beta-alaninu nebo karnosin bezprostředně před a po každém tréninku, kromě toho, aby vaše koktejly a kreatin. Na non-cvičení dnů, trvat 2 g se snídaní, spolu s kreatinem.

Priorita Č. 6: Dusnatého Boostery

Proč jsou na seznamu: oxid dusnatý (NO) je molekula nacházející se po celém těle, že je zapojen do více procesů. Ten, že kulturisté jsou nejvíce zajímá, je jeho schopnost dilatovat krevní cévy, což umožňuje větší průtok krve do svalů pro lepší dodávku kyslíku, živin, hormonů anabolické a vody (krev je většinou voda). To vám dává více energie během tréninku, posílení svalové pumpy, a lepší obnovu a růst svalů po tréninku. ŽÁDNÉ posilovače neposkytují ŽÁDNÉ, ale spíše aminokyselinu arginin, která je snadno převést na NE v těle. Výzkum ukázal, že jedinci, kteří byli vzhledem arginin se zvýšil svalovou sílu a růst, a ztratil tělesného tuku.

Jak maximalizovat jejich účinky: se ŽÁDNÝ booster, který poskytuje 3-5 gramů argininu v podobě L-arginin, arginin alfa-ketoglutarát, arginin ethyl ester nebo arginin-malát. Zvažte také, ŽÁDNÉ boostery, které poskytují přísady, jako jsou citrulin, pycnogenol a Americký ženšen, které zvyšují arginin má schopnost zvýšit NE. Vzít jednu dávku na každý následující časy: ráno před snídaní, 30-60 minut před tréninkem, ihned po tréninku a 30-60 minut před spaním. Pokud je to možné, užívat každou dávku bez jídla a zvážit, kombinovat to s 500 až 1000 mg vitaminu C, který může pomoci udržet hladinu NE déle.

Priorita Č. 7: Glutamin

<silné>Proč to udělal seznam: Tato aminokyselina byla favoritem kulturistů po celá desetiletí, protože to je důležitý pro funkci svalů a je jedním z nejvíce bohaté aminokyseliny nacházející se v lidském těle. Glutamin poskytuje četné kulturistika výhody, jako je pomoc růst svalů tím, že zvyšuje hladiny leucinu v svalových vláken, pomáhá snížit rozpadu svalů a posílení imunitního systému, který pomáhá zabránit vám dostat nemocný a chybí cvičení. Glutamin užívat před cvičení může pomoci snížit svalovou únavu a zvýšit růst hladiny hormonů. Navíc, nedávný výzkum ukazuje, že glutamin může také hrát roli při hubnutí tím, že zvyšuje množství kalorií a tuku spálil v klidu a během cvičení.

Jak maximalizovat jeho účinky: se 5-10 gramů glutaminu ráno se snídaní, s pre – a post-cvičení koktejly a noční snack.

Priorita #8: ZMA

Proč to udělal seznam: ZMA je kombinace zinku, hořčíku aspartát a vitamin B6. Je to důležitý doplněk, protože hard-školení sportovci jako kulturisté jsou často nedostatečné v těchto kritických minerálů, které jsou důležité pro udržování hladiny hormonů a pomoc spánku (nezbytné pro zotavení). Intenzivní trénink může ohrozit hladiny testosteronu a IGF-1. Ve skutečnosti, jedna studie zjistila, že sportovci, kteří vzali ZMA výrazně zvýšila jejich hladiny testosteronu a IGF-1 v průběhu osmi týdnů tréninku, zatímco ti, kteří se placebo zaznamenaly pokles v obou T a IGF-1. Přirozeně zvýšení hladiny testosteronu a IGF-1 může mít obrovský dopad na svalové zisky.

Jak maximalizovat jeho účinky: Použití ZMA produkt, který poskytuje o 30 mg zinku, 450 mg hořčíku a 10,5 mg vitaminu B6, a vzít to 30-60 minut před spaním bez jakékoliv jídlo nebo vápníku. Užívání ZMA na lačný žaludek zvýší jeho využití a využití a zlepšit kvalitu vašeho spánku pro optimální využití.

Priorita #9: Karnitin

<silné>Proč to udělal seznam: Kromě toho, že populární tuk ztráta doplněk, karnitin je nyní známo, že zvýšení svalové růstu prostřednictvím několika mechanismů, z nichž všechny jsou podporovány klinického výzkumu. Pro jednoho, karnitin může zvýšit průtok krve do svalů, což znamená, že poskytuje podobné výhody ŽÁDNÉ boostery. To také zvyšuje hladinu testosteronu postworkout a množství T receptory uvnitř svalové buňky, který umožňuje více testosteronu stimulovat další růst. Kromě toho, karnitin, doplňky stravy, bylo zjištěno, že zvýšení hladiny IGF-1. Přidat všechny tyto výhody dohromady a máte potenciál získat obrovské množství svalů.

<silné>Jak maximalizovat jeho účinky: Vezměte 1-3 gramů karnitinu ve formě L-karnitinu, acetyl-L-karnitinu nebo L-karnitin-L-tartrát s snídani, pre – a post-cvičení koktejly a noční jídlo.

Priorita #10: Beta-Ecdysterone

<silné>Proč to udělal seznam: Beta-ecdysterone je fytochemických nalezené v rostlinách, jako jsou špenát, kde jeho hlavní funkcí je ochrana rostliny před hmyzem. Ruští vědci objevili před mnoha lety, že beta-ecdysterone má anabolické vlastnosti. Ve skutečnosti, to je podobné ve struktuře k hormony nacházejí u hmyzu a korýšů. Přesto beta-ecdysterone nemá chovat jako hormon v těle, ale spíše pracuje tím, že stimuluje syntézu bílkovin, a proto růst svalů. Neoficiální zprávy naznačují, že to je velmi efektivní pro výrobu zvýšení svalové velikost a sílu.

Jak maximalizovat jeho účinky: získat co nejvíce z beta-ecdysterone, ujistěte se, že máte dostatečně vysokou dávku a vezměte to často po celý den. Podívejte se na produkty, které poskytují o 100 mg beta-ecdysterone a vezměte si ji s jídlem ráno, před a po tréninku, stejně jako oběd a večeře, pro celkem 400 až 500 mg za den.

Priorita #11: Vysoké Molekulové Hmotnosti Sacharidy (Vitargo)

Proč jsou na seznamu: Molekulová hmotnost je termín, který se odkazuje na hmotnost jedné molekuly látky. Proto vysoké molekulové hmotnosti sacharidů (HMCs) jsou v podstatě skládá z velmi velké, těžké molekuly. HMCs jako jsou např. patentované Vitargo značky jsou obvykle vyrobeny z voskové kukuřice (kukuřice) škrobu. Co dělá tyto sacharidy tak zvláštní, je jejich schopnost rychle projde žaludkem do střev, kde mohou být absorbovány a vstoupit do krve. Výzkum ukazuje, že HMCs projde žaludkem ve výši téměř 100% rychlejší než sportovní nápoje. To je důležité po cvičení, protože konzumace sacharidů v této době otupuje hladiny kortizolu, zabraňuje rozpadu svalů a zvyšuje hladiny inzulínu pomoci podpořit růst svalové hmoty a doplnění svalového glykogenu v krvi.

Jak maximalizovat jejich účinky: 60-100 gramů HMCs smíšené ve vašem postworkout shake pomůže tlačit obnovu a růst svalů, a hrot inzulínu způsobuje, že se bude řídit více aminokyselin, kreatinu a karnitinu do vašich svalových buněk. Jinými slovy, HMCs bude nejen zvýšit růst svalů sami, ale oni vám pomůže váš další hmoty doplňky, pracovat ještě lépe.